Quaderni di Yoga nr. 1: LA RESPIRAZIONE

Secondo una leggenda della tradizione indiana legata al respiro, i nostri respiri sarebbero contati e la durata della vita dipenderebbe dalla velocità con cui respiriamo.
Più sono brevi i tempi tra un respiro e l’altro e più in fretta consumiamo il numero di respiri messi a nostra disposizione al momento della nascita. Per vivere a lungo non ci resta quindi che respirare profondamente e lentamente.
Un quaderno di esercizi pratici per imparare a conoscere come respiriamo,  quale  sia una respirazione corretta, e come eventualmente “aiutarla” attraverso semplici esercizi e accorgimenti.

 

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SOMMARIO

PREFAZIONE

DIAFRAMMA, IL MUSCOLO  DEL RESPIRO CONSAPEVOLE

COME SI MODIFICA LA RESPIRAZIONE DURANTE LA NOSTRA VITA

IL SIGNIFICATO SIMBOLICO DEL NOSTRO APPARATO RESPIRATORIO

PRINCIPALI DISTURBI E PROBLEMATICHE CAUSATI DA DISFUNZIONI RESPIRATORIE

COSA CI RACCONTA LA NOSTRA RESPIRAZIONE
Esercizio n. 1

RESPIRAZIONE E YOGA
Esercizio n. 2 – Come percepire le tre fasi della respirazione: diaframmatica / toracica / clavicolare
Esercizio n. 3 – Respirazione completa yogica
Esercizio n. 4 – Test di misurazione dell’ampiezza respiratoria
Esercizio n. 5 – Piccola pratica Yoga

IL PRÂNAYAMA E SUE VARIANTI
Ujjayi Prânayama
(Respirazione del guerriero)
Sama Vritti Prânayama
(Respirazione quadrata)
Chandra Bhedana Prânayama
(Respirazione della luna)
Surya Bhedana Prânayama
 (Respirazione del sole)

Surya Chandra Bhedana Prânayama
(Respirazione a narici alternate)
Viloma Prânayama
(Respirazione frazionata)
Kapâlabhâti Prânayama
(Respirazione di fuoco o del cranio lucente)
Bhramari Prânayama
(Respirazione dell’ape o del calabrone)
Sitali Prânayama
(Respirazione rinfrescante)

L’AUTRICE
Claudia Boni pratica lo Yoga e la Meditazione dal 1988 e li insegna dal 2009, offrendo anche percorsi specifici rivolti alle donne in gravidanza e menopausa.
Parallelamente dal 2001 organizza conferenze, convegni e seminari su temi legati alla salute e al ben-essere (medicina integrata, alimentazione, spiritualità) e dal 2017 è Presidente di 360GradiEventi, realtà che organizza eventi nel settore medico scientifico.

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